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DIETA PRENATALIZIA

  • Scritto da REDAZIONE

index copy copy copy copyNel periodo festivo del Natale è facile che il nostro corpo si gonfi un po' : è possibile aumentare dai 2 ai 4 kg! Per arrivare quindi in forma e soprattutto per evitare rinunce, sarà opportuno seguire nel periodo antecedente un regime dietetico di purificazione e a basso apporto calorico.Ecco una dieta dettagliata , suddivisa in giorni
Lunedì


Colazione: una tazza di latte light parzialmente scremato, una fetta biscottata integrale (o pane) con un velo di miele o marmellata sopra
Spuntino: un frutto
Pranzo: 150grammi di pesce alla griglia o la vapore, carciofi crudi in insalata, due fette di pane integrale
Merenda: uno yogurt light
Cena: Minestrone con un pugno di riso, due fette di pane integrale

Martedì
Colazione: una tazza di tè o caffè, una fetta biscottata integrale o di pane tostato con marmellata, oppure due biscotti secchi
Spuntino: due fette di ananas fresco o un succo si ananas s.z.a.
Pranzo: 100grammi di petto di pollo ai ferri, un insalata verde o mista con radicchio, due fette di pane integrale
Merenda: un centrifugato di carote o di frutta
Cena: Un piatto di brodo vegetale con 20grammi di pastina o orzo, 2 fette di pane integrale

Mercoledì
Colazione: Una tazza di latte light, una fetta di pane integrale con un cucchiaino di miele
Spuntino: un kiwi
Pranzo: 150grammi di pesce al vapore, carciofi in insalata, due fette di pane integrale
Merenda: uno yogurt light
Cena: 180grammi di tacchino ai ferri, insalata verde, due fette di pane integrale

Giovedì
Colazione: una tazza di tè e una fetta di pane tostato con marmellata o miele
Spuntino: una mela
Pranzo: 100grammi di tacchino alla griglia, insalata mista, due fette di pane integrale.
Merenda: una spremuta
Cena: Minestra di verdura con carote, zucchine e sedano, due fette di pane integrale

Venerdì
Colazione: una tazza di tè (bianco o verde), una fetta di pane integrale con un velo di miele.
Spuntino: un frutto
Pranzo: 200grammi di salmone fresco lessato, verdura cotte (spinaci, bietole), due fette di pane integrale
Merenda: una fetta di ananas
Cena: un uovo sodo o al tegamino, una mozzarella piccola, due fette di pane integrale

Sabato
Colazione: Una tazza di latte light, due biscotti secchi con un velo di marmellata.
Spuntino: una mela
Pranzo: due fettine di carne alla griglia, verdure bollite o al vapore come zucchini, finocchi, due fette di pane integrale.
Merenda: un centrifugato di frutta o verdura.
Cena: patate bollite, 50grammi di prosciutto crudo privato del grasso, una fetta di pane integrale

Domenica
Colazione: Una tazza di latte light, una fetta di pane integrale con un velo di miele o marmellata
Spuntino: una spremuta
Pranzo: 80grammi di pasta con sugo di pomodoro, 150grammi di pesce cotto ai ferri o al vapore
Merenda: Uno yogurt magro.
Cena: Minestrone con riso e due fette di pane integrale